Kolik tekutin potřebuji právě já?
Zkuste sledovat tyto ukazatele (příznaky déletrvajícího a výrazného nedostatku tekutin):
☑️sucho v ústech,
☑️oschlé rty a jazyk,
☑️malé množství tmavě žluté moči,
☑️tendence k zácpě,
☑️škytavka při jídle,
☑️tlak v okolí žaludku,
☑️pálení žáhy,
☑️suchá pokožka.
Naopak příznaky nadbytku tekutin jsou:
. časté močení (zvláště v noci),
. klidové pocení v normálních teplotních podmínkách
. vlhké ruce či nohy,
. bolestivost bodu vzadu uprostřed lýtka (při stisku prstem).
(Důležité vědět, abyste se k těmto příznakům nedopracovali.)
Obecné doporučení:
• 1,5–2 litry čisté vody denně pro ženy
• 2–2,5 litru čisté vody denně pro muže
(jde o tekutiny mimo jídlo, v běžném prostředí, bez fyzické zátěže)
Doporučení závisí na mnoha faktorech, proto není univerzální. Záleží na věku, zdravotním stavu, pracovním prostředí, sportu, stravě, počasí atd.
zdroj https://szu.gov.cz/aktuality/voda-jako-zaklad-zdravi-zasady-pitneho-rezimu/