Mezinárodní den lesů (21. března) je ideální příležitostí připomenout, že les nemusí být jen krásná kulisa pro výlety – může mít i konkrétní zdravotní přínosy. Studie sledující více než 36 000 lidí s vysokým krevním tlakem ukazuje, že pravidelná chůze, zejména rychlejší a delší, výrazně snižuje riziko srdečních příhod, srdečního selhání i mrtvice. (escardio.org)
Hlavní zjištění studie
Každých 1 000 kroků navíc denně je spojeno s:
. 17 % nižším rizikem závažných kardiovaskulárních událostí;
. 22 % nižším rizikem srdečního selhání;
. 24 % nižším rizikem mrtvice.
Rychlejší chůze (cca 80 kroků/min) byla spojena s až 30% snížením rizika srdečních příhod!
Efekt platil i u lidí bez vysokého krevního tlaku – každý krok se počítá.
„Stručně řečeno, zjistili jsme, že pokud žijete s vysokým krevním tlakem, čím více chodíte s větší intenzitou, tím nižší je vaše riziko budoucích závažných kardiovaskulárních příhod,“ uvedl prof. Emmanuel Stamatakis, ředitel výzkumného centra Mackenzie Wearables Research Hub na Univerzitě v Sydney v Austrálii, který na studii dohlížel.
Fyzická aktivita jako lék na hypertenzi
A že o nutnosti pohybu v souvislosti s kardiovaskulárními problémy víme už dávno, dokládají i autoři článku z Kardiologické revue 2020. Tentokrát se věnují pravidelnému cvičení. Říkají, že u pacientů s arteriální hypertenzí vede pravidelný vytrvalostní trénink ke snížení systolického krevního tlaku o průměrně 8,7 mm Hg, zatímco odporová (silová) zátěž snížila tlak o 7,2 mm Hg a kombinace vytrvalostního a dynamického odporového tréninku až o 13,5 mm Hg. Nejmenší účinek na krevní tlak měl čistě silový trénink, který snížil hodnotu průměrně o 4,9 mm Hg. Celkově článek ukazuje, že pravidelná fyzická aktivita může být při léčbě hypertenze stejně účinná jako léky.
FAQ – často kladené otázky
1️⃣ Kolik kroků denně je opravdu účinných?
I zvýšení počtu kroků o 1 000 denně může významně snížit riziko srdečních příhod. Ideálně kombinujte vyšší počet kroků s rychlejším tempem.
2️⃣ Je důležitá rychlost chůze?
Ano. Studie ukazuje, že rychlejší chůze poskytuje větší ochranu proti srdečním onemocněním než pomalé procházení.
3️⃣ Může obyčejná procházka snížit krevní tlak?
Ano, pravidelná chůze, zejména v přírodě, může výrazně snížit systolický tlak – a kombinace vytrvalostního pohybu s dynamickou zátěží (např. dřepy s činkami, kliky, shyby, veslování s gumou) přináší efekt srovnatelný s některými léky proti vysokému krevnímu tlaku.
Mezinárodní den lesů je ideální příležitostí začít s pravidelnou chůzí – a nemusí to být hned maraton. A navíc tím přidáváte k fyzickému přínosu i klid, čerstvý vzduch a relaxaci. I krátké a rychlejší procházky mezi stromy mohou přinést měřitelné zdravotní přínosy. Vaše srdce i hlava vám za to poděkují.
Zdroj:
Studie Walking further and faster is linked to a reduced risk of heart attacks, heart failure and stroke in people with high blood pressure: www.escardio.org
Článek Vliv pohybové aktivity na snížení hodnot krevního tlaku u pacientů s arteriální hypertenzí: www.kardiologickarevue.cz